大昌期貨 女王【睡不好嗎？這四種食物，殺了你的睡眠 失眠會變胖!!怎麼辦?】大台小台手續費 選擇權手續費 股票期貨

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你最近睡得好嗎？晚上睡不好除了讓人精神不佳外，還有可能變胖喔！你可能不知道，飲食習慣和優質睡眠具有高度相關性，包括酒、咖啡因、脹氣類食物等，都會影響睡眠品質。但除了這些之外，還有哪些飲食習慣是平常生活中的「睡眠殺手」呢？今天就來整理一套完整的「睡眠＆飲食：Don’t and Do」：
忌 大魚大肉：太過豐盛、油膩的晚餐
想要優質的睡眠，下班後的晚餐可不能吃太多太油，因為這些食物會延緩身體的消化時間，導致晚上沒辦法好好睡一覺。此外，晚上是人體最不易消耗熱量的時間，這也是為什麼大部份苗條的女生「晚餐早早吃，宵夜不要碰」的原因。
忌 刺激性的物質：咖啡因、辛辣、尼古丁
在都會區，睡眠品質不佳變成一種現代文明病，除了工作壓力外，平常喝太多含有咖啡因的咖啡、茶等飲品也是主要的原因。
咖啡因會刺激神經系統，使我們精力充沛，減少具催眠作用的褪黑激素（melatonin）與腺乾B酸（adenosine）的分泌，讓人無法獲得充份休息的睡眠。除了咖啡因之外，辛辣的食物、抽煙的習慣都被歸類在「刺激性物質」的範圍內，都會影響睡眠品質。
忌 啤酒威士忌：睡前豪飲或小酌
睡前來一杯酒真的比較好睡嗎？醫學研究及臨床實驗發現：睡前雖然只是喝一點酒，身體還是會需要肝臟大量代謝。所以即使已經睡著，身體的代謝作用仍然被迫存在，夜間的睡眠結構則會因一點小酒而被破壞，尤其是整晚睡眠的後半段，因缺乏深層的核心睡眠，睡眠品質也會下降，產生好像怎麼睡都睡不飽的情況，於是賴床、遲到、焦慮、精神不佳等問題，就會跑來影響你的工作表現了！
忌 沙發上的馬鈴薯：產氣食物
小編前一陣子因為肚子脹氣的關係，晚上不舒服、睡不著，去看病時醫師就建議：少吃一些「產氣食物」也許會有幫助！這是因為人體內缺乏消化寡糖類、多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，就會產生大量氣體。
那麼哪些食物算是「產氣食物」呢？像是豆類、馬鈴薯、番薯都是，這些都應該盡量避免在晚餐之後食用比較好。
看完了「睡眠＆飲食的四大忌」，我們再來看看哪些食物可以幫助我們一夜好眠：
推 香蕉共和國：含色銨酸的食物
香蕉大概是最受醫師、營養師歡迎的水果！它富含的纖維、礦物質，可以幫助我們排便、降血壓、提高免疫力。
但除此之外，香蕉也是幫助睡眠的好食物，因為它富含的色氨酸（tryptophan），是合成人體血清素（serotonin）的原料。血清素是控制人體食慾和睡眠的重要化學物質，因此如果色氨酸含量足夠，心情會變得比較輕鬆、比較不容易生氣，可以說是天然的安眠藥。其它像是小米、核桃、大棗都含有豐富的色氨酸，也是建議可以斟酌食用的睡眠良物。
貼心叮嚀：香蕉在食用時最好選用熟透的香蕉，若是未熟透的香蕉有可能會造成脹氣喔。
推 綠色花椰菜：富含維生素B群的食物
維生素B群的成員包括B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。像是維生素B12即有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。維生素B6則可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸，降低人心情焦慮、易怒的狀況。
那麼哪些食物富含豐富的B群呢？首推綠色花椰菜，除了幫助睡眠外，它也是抗癌、抗氧化的優質蔬菜。其它像是酵母、全麥製品、花生、胡桃、綠葉蔬菜等，都含有豐富的維生素B群。
貼心叮嚀：此類食物建議在晚餐時段之前食用，如果太晚吃，有一部分的食物如豆類、綠葉蔬菜等，依體質差異很可能造成腹部脹氣，睡眠品質可能大打折扣。
推 睡前一杯牛奶：富含鎂、鈣的食物
「睡前一杯牛奶」可不是都市傳說，而是有科學根據的。國外研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。通常每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，能幫助你一夜好眠。對於牛奶過敏的人，也可以多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充鈣質。另外也可以多吃前面提過的香蕉，其內含的鎂，與牛奶所含的鈣併用，更是天然的放鬆劑與鎮定劑喔！
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